Sog'lom soch, teri va mix uchun Diet

Oziq moddalar o'sish asosiy omillar va soch, mix, go'zal bir kishi yuzining rangi va aniq teri ta'mirlash bor. Birinchi navbatda: oqsillar, yog ' kislotalari, vitaminlar a, b guruh, ayniqsa, B 12, C, E, rux va suv bir kunlik iste'mol qilish.

Oqsillar – qurilish materiallari soch va tirnoqlarning, bu, shuningdek, to'g'ridan-to'g'ri qatnashadi shakllantirish kollagen va keratin, shuning uchun, har bir taom bo'lishi kerak go'sht, baliq, parranda, tuxum, pishloq, sabzavot yoki yong'oq.

Yog ' kislotalari

plus gormonal muvozanat, to'g'ridan-to'g'ri soch zichligi ta'sir qiladi, qaysi bir holat va teri tekislik ular qo'llab-quvvatlash, kollagen va keratin ishlab chiqarishda ishtirok bo'lgan yana bir element. Bu moddalar bizning tana ishlab chiqarish emas va oziq-ovqat bilan birga oladi. Shuning uchun, bir xun qilish, pista va makkajo'xori istisno emas yog ' kislotalari asosiy manbalari bo'lgan neft,.

Asosiy o'sish vitamini – Bir yoki retinol. U katta miqdorda mavjud bo'lgan mahsulotlar hayvon kelib chiqishi – baliq yog'i, jigar (ayniqsa, mol go'shti), tuxum, sut, sariyog', margarin, smetana, tvorog, pishloq, tuxum sarig'i. Bundan tashqari, bir manba bu vitamin mumkin bo'lib xizmat qilishi karotinmavjud sabzi, qizil qalampir, yashil piyoz, salat, qovoq va pomidor. Lekin bu sabzavot neft kichik miqdorda foydalanish uchun taklif, bas, butunlay retinol o'rniga, ular mumkin emas.

Vitamin C - kuchli antioksidant, deb o'ynaydi hal qiluvchi rol ishlab kollagen va sog'lom qon tomirlari. Katta miqdorda sitrus mevalar, qora smorodina, na'matak, shirin qalampir va grechka mavjud.

B vitaminlar, ayniqsa, B 12 – ta'sir o'sishini va bo'linish hujayralari, qaysi to'g'ridan-to'g'ri bog'liq soch o'sishi va teri yangilash. Bu vitaminlar butun don va sut mahsulotlari, xamirturush, loviya, jigar, yashil sabzavotlar, dengiz mahsulotlari, oriq go'sht, tuxum, yong'oq, urug'lik va quritilgan meva mavjud bo'lgan.

Rux muhim elementi xotin-qizlar salomatligi. Saqlab qoladi teri yoshligini, oldini oladi mo'rt mix va soch. Bu rux eng oysters va qovoq urug'lari mavjud. Bundan tashqari, boshqa molluscs etarli miqdordagi, qisqichbaqasimonlar va don.

Temir muhim iz mineral bu ta'sir teri rangi va holatini qon. O'z ichiga oladi, oriq, qizil go'sht, parranda, tuxum sarig'i, pulses va to'q yashil sabzavotlar.

Muvozanatli menyu xun, bu moddalar barcha o'z ichiga oladi yoki maxsus qo'shimchalar olish yozgani. Zarur kichik qismlarini 4-5 marta, bir kun ovqat uchun ekan. Maxsus xun mavzu soch, mix va teri holatini 2-3 oydan keyin yaxshilash bo'ladi.

To'g'ri oziqlanish ta'siri oshirish maqsadida, siz rahbari soch massaj men maslahat beramiz. Qon aylanishini oshiradi va soch o'sishini yaxshilaydi.

oziq-ovqat

Umumiy qoidalar tashqari ham hisobga olish kerak, ayrim muammolar soch bilan bog'liq. Individual xususiyatlari va soch turi, shuningdek, tuman ta'minoti belgilab beradi.

Quruq va mo'rt soch

ko'proq oziq-ovqat, yog ' kislotalari boy iste'mol: yog'li baliq (baliq, ikra, seld), don, yong'oq, zaytun, avokado. Bunday soch 1,5 – 2 litr suv yoki yashil choy ichish uchun suv etarli miqdorda, bir kun kerak.

Yog'li soch

alohida e'tibor b, ya'ni u etishmasligi teri yog ' almashinuvini buzadi) vitamin to'lash. Ko'proq don, sut mahsulotlari, yong'oq, tuxum, loviya, ko'katlar va sabzavot yeyish.

Zerikarli va soch ning zerikarli

iloji rux tanqisligi. Shuningdek, tirozin, bir amino kislotalar soch uchun mas'ul xun oziq-ovqat, sizning boy o'z ichiga oladi rang va teri. Shuningdek, kulrang soch oldini olish yordam berishi mumkin. Tirozin-boy, banan, sut mahsulotlari, bodom va qovoq urug'lari avakado.

Taqiqlangan mahsulotlar

Salbiy soch, teri va mix holatini ta'sir qiladi, xun davomida tavsiya mahsulotlari almashinuvini buzishi emas,. Qovurilgan oziq-ovqat, shirinliklar, xamir ovqatlar va tez oziq-ovqat ekan.

Foydali mahsulotlar

Sizning Arsenal mahsulotlar kerak har doim bo'lishi butun don, meva va sabzavotlar, oriq go'sht va jigar, baliq, kepak, tovuq yoki bedana tuxum, sabzavot, ko'katlar, javdar non, qovoq urug'lari va yong'oq, quritilgan meva, tvorog va pivo achitqisi, planshetlar va bug'doy pusht, suli yoki qovoq.

Bir hafta uchun namuna menyu

Dushanba. 1-y Nonushta: jo'xori uni suv bilan sariyog'. Vapore aquae bilan hovli pishloq, quritilgan mevalar va qatiq calidae. Yashil choy, qahva yoki kakao. Pivo achitqisi, 2 planshetlar. 2-chi Nonushta: meva va jo'xori uni ezib cookies. Tushlik: sabzavot sho'rva yoki güveç, sabzavot salat va qaynatilgan tovuq ko'krak. Sharbati yoki meva qovurilgan pomidor. Snack: yong'oq, quritilgan mevalar, yashil choy. Kechki ovqat. grechka pyuresi, pishirilgan qo'ziqorin bilan sabzi va piyoz. Yashil no'xat, selderey va zaytun yog'i bilan sabzavot salat. Oldin yotoq: bir stakan kefir yoki kam yog'li qatiq bilan vapore aquae calidae kepak. Oxirgi taom bo'lishi kerak, ikki soat yotishdan oldin. Agar shirin istasangiz, bir oz IBISCUM, zefir, fr yoki quyuq shokolad qilaylik mumkin.

yong'oq

Seshanba. 1-y Nonushta: jo'xori uni ezib bilan yong'oq va asal. Olma. Pishloq va sariyog ' bilan Sandwich. Limon yoki qahva bilan yashil choy. Pivo achitqisi, 2 planshetlar. 2-chi Nonushta: kakao va shirin pishloq bilan shokolad sir. Tushlik: guruch bilan baliq, sabzavot salat. Sharbati yoki yashil choy pomidor. Tushdan keyin snack: meva, yong'oq, javdar non va yashil choy. Kechlik: sabzavot güveç yashil loviya, kartoshka, sabzi, qovoq. Ko'katlar bilan sabzavot salat. Oldin yotoq: bir stakan kefir yoki kam yog'li qatiq bilan vapore aquae calidae kepak.

Atrof-muhit. 1-y Nonushta: jo'xori uni ezib bilan quritilgan meva, asal va sariyog', yong'oq, apelsin yoki greypfrut. Limon bilan yashil choy. Pivo achitqisi, 2 planshetlar. 2-chi Nonushta: meva, jo'xori yoki bug'doy non, yashil choy. Tushlik: tovuq sho'rva bilan ko'katlar, kartoshka pyuresi bilan qo'ziqorin va sabzavot salat. Yashil choy. Snack: yong'oq, pishloq, meva. Kechlik: mol go'shti yoki tovuq jigar bilan grechka. Ko'katlar, selderey va petrushka ildizi bilan sabzavot salat. Oldin yotoq: bir stakan kefir yoki kam yog'li qatiq bilan vapore aquae calidae kepak.

Payshanba. 1-Nonushta: tariq pyuresi bilan quritilgan meva va asal. Qatiq, bir Chashka. Pivo achitqisi, 2 planshetlar. 2-Nonushta: bir banan. Tushlik: omlet bilan sabzavot salat, sabzavot sho'rva bilan ko'katlar. Yashil choy yoki meva qovurilgan. Tushdan keyin: tinglash uchun sizning tana va ovqat nima siz, albatta, istayman. Kechki ovqat: qovurilgan yoki pishirilgan bilan sabzavot va baliq. Dengiz dan salat Qal'aning, selderey, petrushka va dereotu. Oldin yotoq: bir stakan kefir yoki kam yog'li qatiq bilan vapore aquae calidae kepak.

Juma. 1-y Nonushta: jo'xori uni ezib bilan yong'oq, asal. Panjara pishloq, bir sandviç. Zaytun yog'i, bir tomchi bilan yangi sabzi. Pivo achitqisi, 2 planshetlar. 2-chi Nonushta: meva va yashil choy. Tushlik: grechka yoki guruch bilan baliq, sabzavot salat. Yashil choy, kompot. Snack: apelsin yoki Olma, quyuq shokolad yoki yong'oq. Kechki ovqat: dimlangan sabzavotlar bilan yashil loviya va karam, jigar, salat, pomidor va bodring bilan ko'katlar. Oldin yotoq: bir stakan kefir yoki kam yog'li qatiq bilan vapore aquae calidae kepak.

Shanba. 1-Nonushta: tvorog bilan mayiz va yong'oq, yangi siqib sharbatini sabzi va Olma. Pivo achitqisi, 2 planshetlar. 2-chi Nonushta: kakao jo'xori uni ezib cookies. Tushlik: sabzavot güveç, bug ' mol go'shti, burger, salat. Yashil choy. Snack: hech narsa istasangiz kichik miqdorda. Kechlik: baliq va dengiz Qal'aning, tomat sharbati. Oldin yotoq: bir stakan kefir yoki kam yog'li qatiq bilan vapore aquae calidae kepak.

Yakshanba. 1-Nonushta: qovurilgan tuxum bilan maydanoz va arpabodiyon, pishloq va sariyog'. Yashil choy. Pivo achitqisi, 2 planshetlar. 2-Nonushta: bir banan yoki to'q sariq, va tvorog. Tushlik: yashil sho'rva, qaymoq bilan qovurilgan jigar bilan sabzavot. Snack: yong'oq, quritilgan meva, quyuq shokolad. Kechki ovqat: dimlangan karam va qovurilgan tuxum bilan qo'ziqorin. Tomat sharbati. Oldin yotoq: bir stakan kefir yoki kam yog'li qatiq bilan vapore aquae calidae kepak.

Bu parhez emas mo'ljallangan nafaqat go'zallik soch, mix va teri, balki metabolizm normallashtiradi va vazifalari siydik tizimi, shuningdek, uchun shifo tana va immun tizimini mustahkamlash.

16.08.2018